A maior parte das dores nas costas é resultado de anos de má postura, pouco ou nada de atividade física. Agindo assim, o abdômen e os músculos das costas não têm resistência suficiente para manter a coluna saudável e as dores aparecem com frequência. De acordo com dados do INSS (Instituto de Seguridade Social) a dor na coluna está entre as três principais causas de afastamento por doença dentro de empresas.
Para Cláudia de Souza Santos, profissional de educação física, a pessoa precisa, antes de tudo, avaliar o estilo de vida. “Pense um pouco qual seu estilo de vida. Ativo ou sedentário? Entender que o corpo físico pode adoecer se ficar muito parado traz clareza do quanto é importante sair do sedentarismo e incluir exercícios para a coluna na sua rotina de vida é fundamental para viver sem dores físicas. Xô-Sedentarismo!”, comentou Santos.
As dores indesejáveis atingem principalmente quem permanece sentado o dia todo no trabalho ou quem faz esforços no trabalho e não realiza exercícios físicos para fortalecer o sistema muscular esquelético do corpo, especialmente o “core”, a coluna e abdômen. A permanência numa postura estática, seja em posição sentada, seja em pé por longo tempo também contribui para compressão vertebral e a instalação das dores
“A região lombar é aquela que suporta maior peso e compressão para se curvar, e devido à falta de exercícios, ao sobrepeso/obesidade, ou seja devido ao sedentarismo, frequentemente estes nervos sofrem danos.
Estes nervos da quinta raiz nervosa, situado entre a quarta e a quinta vértebra lombares, e a primeira raiz do sacro, se juntam a outros formando nervo ciático que desce pela parte posterior da perna até alcançar o pé. A dor que afeta estes nervos nesta região é a dor ciática.”, salientou a educadora física.
Histórias comprovam ajuda de exercícios na redução das dores
Eduardo Alves de Brito sofre com compressão da coluna lombar, inflamação e dores no nervo ciático. Desde 2016 ele passa pelo mesmo problema. Enquanto faz exercícios não sente dores. Quando não faz, as dores aumentam, pois ele aumenta de peso e diminui a força muscular que sustenta a coluna e o corpo.
Por isso quando o corpo dá sinais e sintomas é bom prestar atenção. Praticar exercícios que fazem bem, e, se não melhora em duas semanas, no máximo, é bom buscar um especialista”, finaliza Santos.
Para fazer essa mudança mental e física gravei o curso “Xô-Sedentarismo”, totalmente online e com métodos dos três pilares: a atividade física, alimentação saudável e a saúde emocional. O curso pode ser assistido em até seis semanas. São dois vídeos semanais de no máximo 15 minutos cada e que vão levar de forma muito leve e fácil orientações práticas da vida diária, a fim de promover as mudanças de hábitos para um estilo de vida saudável. No curso você vai encontrar um comportamento preventivo necessário para uma vida sem dores físicas nas costas, ciático, joelhos, dores de cabeça e problemas de saúde emocional como ansiedade, estresse, depressão e outras causadas pelo sedentarismo.
Nosso corpo é uma máquina maravilhosa, altamente tech, mas se você se deixar levar pelo sedentarismo, assim como uma máquina enferruja e se não for usada o corpo trava. Leia mais sobre isso e inclua os alongamentos e exercícios na rotina, alongue a região lombar à noite no chão ou na cama e use a bolsa de água quente. Peça orientação para um profissional de educação física sobre como fazer e verá que os resultados serão expressivos na diminuição das dores.
Manter um estilo de vida ativo é simples e divertido, basta usar as seguintes estratégias: incluir ou manter na sua rotina a atitude de caminhar sempre, usar as escadas ao invés do elevador, deixar o automóvel na garagem e ir a pé. Faça a opção pela sua saúde e perceba a diferença entre ser ativo e sedentário.
(Fonte: NDMAIS)