Imagine que você está caminhando tranquilamente, tropeça e cai. Para a maioria das pessoas, levantar-se sozinho não é um problema. Mas se você tem mais de 50 anos, especialmente se for mulher, essa queda aparentemente simples pode representar um risco grave: fraturas, muitas vezes causadas pela osteoporose.
Segundo o Dr. Antônio Martins Jr., ortopedista especialista em quadril da Ortocenter, esse tipo de fratura afeta até:
50% das mulheres acima dos 50 anos.
25 a 33% dos homens na mesma faixa etária.
A principal causa? O enfraquecimento dos ossos, uma condição silenciosa e perigosa que pode levar a complicações graves. A boa notícia é que, com prevenção e cuidados, é possível reduzir significativamente esses riscos.
Por que as fraturas são mais comuns após os 50 anos?
Com o avanço da idade, nosso corpo passa por mudanças naturais que afetam a densidade óssea. A osteoporose – doença que deixa os ossos porosos e frágeis – é uma das principais responsáveis por fraturas em idosos, especialmente no quadril, coluna e punho.
Fatores de risco:
Sexo feminino (mulheres têm maior predisposição devido à queda hormonal na menopausa)
Histórico familiar de osteoporose
Sedentarismo e falta de exercícios de impacto
Deficiência de vitamina D e cálcio
Tabagismo e consumo excessivo de álcool
Como prevenir fraturas e fortalecer seus ossos?
O segredo, como destaca o Dr. Antônio Martins Jr., está na prevenção. Confira as principais estratégias para manter a saúde óssea em dia:
Faça exames regularmente
A densitometria óssea é o exame mais indicado para diagnosticar a osteoporose. Se você tem mais de 50 anos, consulte um ortopedista ou reumatologista para avaliação.
Alimentação rica em cálcio e vitamina D
Leite, queijos e iogurtes (fontes de cálcio)
Peixes como sardinha e salmão (ricos em vitamina D)
Vegetais verde-escuros (couve, espinafre, brócolis)
Pratique exercícios de fortalecimento
Atividades que ajudam a melhorar o equilíbrio e a densidade óssea, reduzindo o risco de quedas:
Caminhadas
Musculação
Pilates e yoga
Evite quedas: adapte sua casa e use calçados seguros
Instale barras de apoio no banheiro
Evite tapetes soltos
Use sapatos antiderrapantes
Sua saúde óssea é preciosa!
Quedas podem ser perigosas, mas com consciência e prevenção, é possível evitar fraturas e manter uma vida ativa e saudável mesmo após os 50 anos.
Se você está nessa faixa etária ou tem familiares que podem estar em risco, agende uma consulta com um especialista e comece hoje mesmo a cuidar melhor dos seus ossos. Sua mobilidade e independência futura dependem disso!
Na Ortocenter, nossa equipe de ortopedistas especializados está pronta para ajudar você a prevenir e tratar problemas ósseos. Agende sua consulta e invista na sua qualidade de vida!