A prática de exercícios físicos em casa ganhou popularidade nos últimos anos, especialmente durante a pandemia de COVID-19. Embora essa modalidade ofereça conveniência e flexibilidade, também pode acarretar problemas ortopédicos quando realizada sem a devida orientação.
Principais problemas ortopédicos decorrentes de treinos em casa
Lesões musculares e tendíneas: A falta de orientação profissional pode levar à execução incorreta de exercícios, resultando em estiramentos musculares e tendinites. O aumento não controlado de intensidade, volume e frequência de exercícios é um dos motivos de lesões ortopédicas.
Dores na coluna vertebral: A má postura durante os exercícios, especialmente em atividades que envolvem levantamento de peso ou flexões, pode sobrecarregar a coluna, causando dores lombares e cervicais. A postura incorreta pode levar a lesões permanentes, protusões, dores crônicas, inflamações e até hérnias de disco.
Síndrome do pescoço de texto (Text Neck): O uso excessivo de dispositivos eletrônicos durante os treinos, como celulares e tablets para acompanhar aulas online, pode resultar em dores no pescoço devido à postura inadequada. Essa posição aumenta a pressão na coluna cervical e os sintomas são dor crônica, dor de cabeça, rigidez muscular e dormência nos braços.
Fatores contribuintes
Falta de equipamentos adequados: A ausência de equipamentos apropriados pode levar à improvisação de materiais, aumentando o risco de lesões.
Ausência de supervisão profissional: Sem a orientação de um profissional de educação física, é comum a execução incorreta de movimentos, potencializando o risco de problemas ortopédicos.
Dicas para evitar lesões em treinos domésticos
Aquecimento e alongamento: Inicie sempre com um aquecimento adequado e finalize com alongamentos para preparar e relaxar a musculatura.
Postura correta: Mantenha a postura adequada durante os exercícios para evitar sobrecarga nas articulações e coluna. A orientação no geral é evitar exercícios que envolvam impacto, saltos e levantamento de pesos de maneira errada e com carga inadequada.
Progressão gradual: Aumente a intensidade e a duração dos treinos de forma gradual, respeitando os limites do seu corpo.
Ambiente adequado: Certifique-se de que o espaço destinado ao treino seja seguro, evitando superfícies escorregadias ou irregulares.
Pausas e recuperação: Respeite os períodos de descanso entre as sessões de treino para permitir a recuperação muscular.
Conte com a gente!
Embora os treinos em casa sejam uma alternativa viável para manter a forma física, é fundamental adotar medidas preventivas para evitar problemas ortopédicos. A orientação de um profissional, mesmo que de forma remota, pode ser valiosa para a elaboração de um programa de exercícios seguro e eficaz.
Treinou em casa e sentiu aquela dor ou desconforto na musculatura ou mesmo teve uma lesão mais grave, conte com a gente! Lembre-se: a saúde deve ser sempre a prioridade.