Criado por um médico brasileiro, o teste de sentar e levantar é utilizado no mundo todo para avaliar força, equilíbrio, mobilidade e risco de mortalidade precoce. Veja como fazer.
Na clínica, o cuidado com a saúde funcional é parte essencial do acompanhamento ortopédico e esportivo. O ortopedista e médico do esporte Dr. Rafael Levi compartilhou uma ferramenta simples, acessível e muito eficaz para avaliar como anda sua mobilidade: o teste de sentar e levantar sem apoio.
Esse teste pode parecer básico, mas estudos apontam sua eficácia para indicar não apenas força e equilíbrio, mas também possíveis riscos relacionados à expectativa de vida — especialmente por causas cardiovasculares e perda funcional com o envelhecimento.
Como funciona o teste
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Fique de pé, em um local plano, descalço e com espaço livre ao redor
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Sente-se no chão, cruzando as pernas, sem usar as mãos, braços ou joelhos como apoio
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Em seguida, levante-se da mesma forma, sem ajudas externas
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A cada apoio utilizado (mão, braço, joelho ou perda de equilíbrio), subtrai-se 1 ponto
A pontuação final varia de 0 a 10.
O que o teste avalia
Esse movimento aparentemente simples envolve diversos fatores:
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Força muscular dos membros inferiores e centrais
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Equilíbrio e coordenação motora
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Flexibilidade articular
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Controle corporal geral
Uma pontuação mais alta está relacionada à maior autonomia, menor risco de quedas e melhor prognóstico de saúde funcional, principalmente em adultos e idosos.
O que fazer com o resultado
Se o teste for difícil, causar dor, desequilíbrio ou exigir muitos apoios, é um sinal de que vale a pena investigar mais a fundo sua saúde funcional. Isso não significa uma condição grave, mas sim a necessidade de atenção para prevenir limitações futuras.
O Dr. Rafael Levi reforça que esse tipo de avaliação deve ser interpretado junto a outros fatores clínicos e funcionais, e que pequenos ajustes em rotina, fortalecimento e mobilidade já podem gerar grande impacto na qualidade de vida.
Conclusão
Manter a capacidade de se levantar do chão com autonomia é mais do que um detalhe físico. É um marcador importante de mobilidade, longevidade e saúde geral.
Se você nunca tentou, vale experimentar com segurança. E se perceber dificuldade, conte com nossa equipe para te orientar no caminho da prevenção e do fortalecimento.