A composição corporal feminina é um fator essencial para a saúde e o equilíbrio fisiológico do corpo. Um dos aspectos mais importantes é a relação entre a porcentagem de gordura corporal e a função hormonal, especialmente no que se refere à menarca (primeira menstruação).
No contexto esportivo, essa relação se torna ainda mais crítica, pois a busca por alto desempenho pode levar a distúrbios como a “Tríade da Mulher Atleta”, uma condição que afeta a saúde óssea, a função hormonal e o estado nutricional das atletas.
Porcentagem de Gordura Corporal e Menarca
Para que ocorra a menarca, o corpo feminino precisa atingir um nível mínimo de gordura corporal, geralmente em torno de 20%. Essa gordura é fundamental para a produção de hormônios como o estrogênio, que regula o ciclo menstrual e promove o desenvolvimento adequado do organismo feminino.
Se a quantidade de gordura corporal estiver abaixo desse nível devido a exercícios excessivos ou a dietas restritivas, pode ocorrer um atraso na menarca ou mesmo a amenorreia (ausência de menstruação), um indicativo de que o organismo não está em equilíbrio.
A tríade da mulher atleta
A “Tríade da Mulher Atleta” é um conjunto de três problemas de saúde inter-relacionados que afetam mulheres envolvidas em atividades físicas intensas, especialmente em esportes que exigem baixo peso corporal. Esses três componentes são:
Distúrbios Alimentares – A adoção de hábitos alimentares inadequados, como a redução drástica da ingestão calórica, pode comprometer a saúde e o desempenho esportivo.
Amenorreia – A falta de menstruação é um sinal de que o corpo não está recebendo energia suficiente para sustentar suas funções básicas.
Osteoporose/Osteopenia – A baixa densidade óssea pode levar a fraturas por estresse e outros problemas estruturais no corpo.
Essa condição já foi conhecida como “Síndrome da Tríade da Mulher Atleta”, mas hoje é chamada de “Deficiência Energética Relativa no Esporte” (RED-S), pois pode afetar também atletas do sexo masculino.
Impactos da deficiência energética relativa no esporte
A baixa disponibilidade energética compromete diversos aspectos da saúde, incluindo:
Redução na capacidade de recuperação muscular;
Maior risco de lesões e fraturas;
Diminuição da imunidade;
Impactos psicológicos, como ansiedade e depressão.
O acompanhamento de profissionais da área da saúde, como nutricionistas e médicos do esporte, é fundamental para evitar essas consequências.
Conclusão
Manter um balanço adequado entre a ingestão calórica e o gasto energético é essencial para a saúde da mulher, especialmente para aquelas que praticam esportes intensamente. A prevenção da “Tríade da Mulher Atleta” requer conscientização sobre a importância de uma alimentação equilibrada e de um planejamento adequado dos treinos.
Por isso, é crucial que atletas e treinadores tenham conhecimento sobre a composição corporal feminina e seus impactos na saúde, garantindo assim um desempenho esportivo sustentável e livre de riscos.