Dores nos tornozelos e joelhos podem estar relacionadas a problemas no próprio joelho ou a um apoio inadequado do calcanhar, segundo o Dr. Igor Araújo, especialista em pé e tornozelo da Ortocenter. Essas condições podem gerar sobrecarga e desconforto nas articulações, causando dores persistentes.
Para proteger suas articulações e caminhar sem dor, seguem dicas essenciais:
1. Fortaleça a Musculatura ao Redor das Articulações
Músculos fortalecidos oferecem maior suporte às articulações e reduzem o impacto nos tornozelos e joelhos. Invista em exercícios específicos para glúteos, quadríceps, posterior de coxa e panturrilhas, sempre com orientação profissional.
2. Use Calçados Adequados
O tipo de calçado que você usa interfere diretamente na sua saúde articular. Escolha modelos com bom amortecimento, solado firme e que ofereçam suporte ao arco do pé. Evite calçados gastos ou muito baixos.
3. Mantenha uma Boa Postura e Alinhamento Corporal
Desalinhamentos posturais causam sobrecarga nas articulações, levando a dores crônicas. Mantenha a coluna ereta ao sentar, caminhe com passos equilibrados e evite travar os joelhos ao ficar em pé.
4. Pratique Atividades Físicas de Baixo Impacto
Modalidades como natação, bicicleta ergométrica, caminhada leve e pilates ajudam no fortalecimento sem sobrecarregar os joelhos e tornozelos. Além disso, promovem mobilidade, equilíbrio e resistência.
5. Movimente-se ao Longo do Dia
Longos períodos sentado ou em pé na mesma posição favorecem a rigidez articular. Faça pausas regulares, levante-se, alongue e caminhe. O movimento é essencial para a lubrificação natural das articulações.
6. Cuide da Sua Saúde Emocional
Estresse e ansiedade podem intensificar a dor, aumentar a tensão muscular e afetar a biomecânica do corpo. Técnicas de relaxamento e momentos de autocuidado ajudam a reduzir o impacto do emocional na dor física.
7. Procure um Especialista Quando Necessário
Se a dor for frequente, intensa ou progressiva, é fundamental buscar avaliação profissional. O Dr. Igor Araújo, especialista em pé e tornozelo da Ortocenter, realiza diagnósticos precisos e propõe tratamentos personalizados que aliviam a dor e restauram a mobilidade.
Conclusão
Proteger seus joelhos e tornozelos é uma atitude de autocuidado que garante mais qualidade de vida, bem-estar e liberdade de movimento. Pequenas mudanças de hábito, como escolher o calçado certo, fortalecer os músculos e manter o corpo em movimento, fazem toda a diferença. E lembre-se: dores persistentes não são normais. Conte com a equipe da Ortocenter para uma avaliação especializada e um tratamento eficaz.