As dores lombares são um problema comum que afeta milhares de pessoas, especialmente aquelas que passam longos períodos sentadas ou que não mantêm uma postura adequada. O uso do rolo lombar é uma solução eficaz para aliviar o desconforto e melhorar a postura. Mas você sabe como utilizá-lo corretamente? Neste artigo, a fisioterapeuta Dra. Margôt Souza ensina o passo a passo para maximizar os benefícios desse acessório simples, mas extremamente funcional.
O que é o rolo lombar e para que ele serve?
O rolo lombar é um acessório ergonômico projetado para fornecer suporte à curvatura natural da coluna. Ele ajuda a manter uma postura correta ao sentar e pode ser utilizado em cadeiras de escritório, sofás e até no carro. Seus principais benefícios incluem:
Alívio da dor lombar
Melhora da postura
Prevenção de problemas na coluna
Redução da tensão muscular na região lombar
Como usar o rolo lombar corretamente
Se você comprou um rolo lombar e não sabe como usá-lo, siga estas instruções ensinadas pela fisioterapeuta Dra. Margôt Souza:
1. Escolha uma cadeira adequada
Prefira cadeiras com encosto firme e que permitam um bom apoio para a região lombar.
Evite cadeiras muito macias ou sem suporte para as costas.
2. Posicione-se corretamente
Sente-se com os glúteos bem encostados no encosto da cadeira.
Incline-se levemente para a frente para encaixar o rolo.
3. Coloque o rolo na região certa
O rolo deve ser posicionado na base da coluna lombar, acompanhando a curvatura natural da sua coluna.
Evite posicioná-lo muito alto ou muito baixo para garantir o suporte adequado.
4. Ajuste-se para o máximo de conforto
Retorne à posição ereta e sinta o suporte do rolo lombar.
Mantenha os pés bem apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Para aprender na prática como ajustar o rolo lombar da maneira correta, assista ao vídeo da Dra. Margôt Souza disponível em nossa página do Instagram:
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Dicas extras para potencializar os benefícios
Utilize o rolo lombar sempre que passar longos períodos sentado.
Combine o uso com alongamentos diários para fortalecer a região lombar.
Consulte um fisioterapeuta para garantir que o uso está adequado ao seu caso específico.
Conclusão
O rolo lombar é um excelente aliado na prevenção e no alívio das dores nas costas. Quando usado corretamente, ele ajuda a manter uma postura adequada e evita desconfortos futuros. Agora que você já sabe como utilizá-lo, experimente e perceba a diferença no seu dia a dia.
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