Na Clínica Ortocenter, temos acompanhado de perto os avanços da medicina integrativa aplicada à coluna. Um estudo inédito, publicado na revista The Lancet Regional Health – Europe, acompanhou mais de 30 mil participantes para entender a relação entre a composição muscular lombar e o risco de dor lombar crônica — um tema que merece destaque pela qualidade científica e relevância para a prática clínica.
Evidência robusta e surpreendente
Os resultados revelaram uma ligação clara entre a infiltração de gordura nos músculos da região lombar e torácica e o aumento do risco de dor lombar crônica. Em contrapartida, indivíduos com uma músculo magro mais pronunciado nessa área apresentaram menor propensão a desenvolver esse tipo de dor.
Isso mostra que não basta ter músculos — é fundamental que sejam de boa qualidade, com menor infiltrado gorduroso, para cumprir bem a função de sustentar a coluna e proteger contra lesões.
Além disso, o impacto populacional da dor lombar crônica é alarmante: em 2020, cerca de 619 milhões de pessoas foram afetadas, e a expectativa é chegar a mais de 843 milhões até 2050.
Como a prática e bons hábitos podem mudar esse cenário
O fortalecimento do core — envolvendo região abdominal, lombar, quadril e pelve — é essencial para melhorar a performance e prevenir sobrecarga na coluna. Mas isso deve ser pensado de forma personalizada.
Mais do que exercícios isolados, é preciso incentivar hábitos que promovam:
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Redução da gordura muscular infiltrada;
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Prática regular de exercícios resistidos e aeróbicos;
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Alimentação equilibrada e saudável;
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Controle metabólico adequado.
Além disso, é importante considerar fatores muitas vezes negligenciados, como má postura, sedentarismo, obesidade, estresse, ansiedade, uso prolongado de cadeiras ou colchões inapropriados — tudo isso pode contribuir para o surgimento ou agravamento da dor lombar.
Recomendações práticas e realistas
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Movimente-se com inteligência: priorize exercícios que fortaleçam a musculatura lombar e abdominal de forma equilibrada, sempre com orientação profissional.
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Alimente-se com consciência: invista em nutrição que ajude a controlar o peso e melhorar a composição corporal, reduzindo a infiltração de gordura nos músculos.
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Conte com apoio especializado: um plano de tratamento e prevenção individualizado — incluindo avaliação postural, escolha de exercícios e ajustes ergonômicos — faz toda a diferença na evolução clínica.
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Cuide do ambiente de descanso e trabalho: colchão, cadeira e mesa precisam apoiar adequadamente o corpo, respeitando os alinhamentos naturais da coluna.
Este estudo comprova algo que já faz parte da filosofia da nossa abordagem: a prevenção e o controle da dor lombar crônica dependem da construção de uma base muscular funcional, que sustente o corpo de forma equilibrada, sem sobrecargas.
Por Clínica Ortocenter.