Na Clínica OrtoCenter, acreditamos que movimento é saúde. Nosso médico do
esporte, Dr. Rafael Levi, explica que a caminhada japonesa é uma forma simples,
acessível e muito eficaz de melhorar o condicionamento físico, controlar a pressão
arterial e até prevenir a perda de força associada ao envelhecimento.
Criada pelos professores Hiroshi Nose e Shizue Masuki, da Universidade de
Shinshu, no Japão, essa técnica consiste em intercalar períodos de esforço moderado
com momentos de recuperação ativa, garantindo resultados rápidos e duradouros.
Como funciona a caminhada japonesa
O método é simples:
● Caminhe 3 minutos em ritmo acelerado, mas confortável — aquele em que
ainda é possível conversar, embora com certo esforço.
● Depois, caminhe 3 minutos em ritmo mais leve, para recuperação.
● Repita essa sequência por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por
semana.
Segundo o Dr. Rafael Levi, essa alternância de ritmos mantém o corpo
constantemente estimulado, potencializando ganhos de força e condicionamento
cardiovascular.
Principais benefícios comprovados
Estudos científicos mostram que a caminhada japonesa pode:
● Melhorar o condicionamento físico geral e fortalecer a musculatura,
especialmente das pernas.
● Reduzir significativamente a pressão arterial e os níveis de açúcar no
sangue.
● Favorecer a perda de peso de forma mais eficaz que caminhadas contínuas
de baixa intensidade.
● Prevenir a perda de força muscular e da capacidade física que ocorre com o
envelhecimento.
● Ter impacto positivo na saúde mental, incluindo melhora do sono e redução
de sintomas depressivos.
● Proporcionar baixo impacto nas articulações, tornando-se ideal para
iniciantes e pessoas com limitações.
O que dizem os estudos
Um estudo realizado em 2007 no Japão comparou a caminhada japonesa com a
caminhada contínua moderada. Os resultados mostraram que o método intervalado
proporcionou maiores melhorias na força muscular, na pressão arterial e no
condicionamento físico. Em um acompanhamento de longo prazo, também foi
observada proteção contra a perda de força relacionada à idade.
Cuidados antes de começar
Apesar dos benefícios, cerca de 22% dos participantes dos estudos não conseguiram
completar o programa, principalmente pela intensidade dos intervalos. Por isso, o Dr.
Rafael Levi reforça a importância de passar por avaliação médica antes de iniciar
e adaptar o ritmo de acordo com a condição física de cada pessoa.
Conclusão
A caminhada japonesa é uma forma prática e eficiente de melhorar a saúde
cardiovascular, fortalecer os músculos e manter a vitalidade ao longo dos anos. Com
sessões curtas, sem necessidade de equipamentos e com benefícios cientificamente comprovados, ela é uma ótima opção para quem busca qualidade de vida e
prevenção do envelhecimento.
Na Clínica OrtoCenter, nossa equipe de especialistas pode orientar e acompanhar
seu treino para garantir segurança, evolução e resultados duradouros. Agende sua
avaliação e descubra como esse método pode fazer parte da sua rotina de forma
saudável e prazerosa.
