Você já foi surpreendido por uma dor aguda e repentina na perna ou no pé, principalmente durante a noite ou após um treino intenso? Essa contração involuntária, conhecida como cãibra muscular, é mais comum do que parece — e, ao contrário do que muitos pensam, não acontece apenas por falta de alongamento.
Segundo o médico do esporte Dr. Rafael Levi, da Clínica Ortocenter, existem vários fatores por trás das cãibras — e conhecê-los é o primeiro passo para preveni-las com mais eficiência.
O que realmente causa as cãibras?
Embora o alongamento inadequado possa contribuir, ele raramente é o único culpado. Veja os principais fatores envolvidos:
1. Uso excessivo dos músculos
Movimentos repetitivos e treinos intensos levam os músculos à fadiga, facilitando contrações involuntárias dolorosas. Isso é comum em atletas ou em quem volta à atividade física após um tempo parado.
2. Desidratação e perda de eletrólitos
A falta de líquidos e minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio afeta diretamente a função muscular. Sem esse equilíbrio, o músculo perde sua capacidade de relaxar corretamente.
3. Condicionamento físico inadequado ou sedentarismo
Tanto o exagero quanto a ausência de movimento podem causar cãibras. Músculos descondicionados ou pouco usados tendem a sofrer mais com esse tipo de contração.
4. Problemas de circulação
Em especial em pessoas idosas, a má circulação dificulta a oxigenação e nutrição dos músculos, favorecendo o aparecimento das cãibras.
5. Outras causas menos conhecidas
Temperaturas frias, compressão de nervos, gravidez, uso de certos medicamentos, alterações hormonais e até condições neurológicas também podem estar por trás do problema.
O que fazer para evitar cãibras?
A boa notícia é que, na maioria dos casos, as cãibras podem ser evitadas com algumas práticas simples:
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Beba bastante água ao longo do dia, especialmente se estiver praticando atividades físicas ou em dias muito quentes.
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Inclua alimentos ricos em eletrólitos na dieta — como banana, melão, abacate, vegetais verde-escuros, leite e derivados.
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Aqueça antes e alongue após os exercícios físicos, para preparar e relaxar a musculatura adequadamente.
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Evite ficar muito tempo parado na mesma posição. Caminhar, se alongar ou fazer movimentos leves ajuda a manter a circulação ativa.
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Busque orientação médica se as cãibras forem muito frequentes ou intensas, pois podem estar sinalizando outros desequilíbrios no organismo.
Cãibras são um alerta do corpo
Apesar de parecer algo simples, as cãibras intensas e recorrentes merecem atenção. Elas podem indicar falta de hidratação, desequilíbrio mineral ou problemas circulatórios. Se não forem prevenidas ou tratadas, podem aumentar o risco de lesões musculares e impactar o rendimento físico — tanto em treinos quanto nas tarefas cotidianas.
Entender que as cãibras são resultado de uma combinação de fatores físicos e metabólicos é essencial para cuidar melhor do corpo e manter a qualidade de vida.
Por Clínica Ortocenter
Texto baseado nas orientações do médico do esporte Dr. Rafael Levi