Na Ortocenter, o Dr. Rafael Levi destaca que o aquecimento adequado é essencial para preparar o corpo antes do esforço físico. Ele aumenta a temperatura muscular, melhora a circulação e lubrifica as articulações, contribuindo para reduzir o risco de lesões e otimizar o desempenho.
Por outro lado, o alongamento estático, que consiste em manter uma posição por tempo prolongado antes do exercício, pode diminuir a força e a potência muscular, especialmente em atividades como corrida, futebol, voleibol e musculação.
Por que o aquecimento é tão importante?
O aquecimento prepara o corpo tanto física quanto mentalmente para o treino. Ele eleva a frequência cardíaca, melhora a circulação sanguínea e aumenta a elasticidade muscular, o que reduz a chance de lesões. Também ajuda o sistema nervoso a ativar os grupos musculares que serão exigidos durante o exercício principal.
Estudos indicam que a maioria das pesquisas analisadas mostra melhora de performance a partir de um aquecimento eficaz, sobretudo quando incluem movimentos semelhantes aos da atividade principal.
Alongamento estático antes do treino: quais os riscos?
A prática de alongamentos estáticos antes do exercício, quando mantidos por 15 a 60 segundos ou mais, pode reduzir a força muscular máxima e a potência, diminuindo o rendimento em atividades explosivas como saltos e sprints.
Revisões científicas e meta-análises mostram que, embora o alongamento estático possa aumentar a amplitude de movimento, ele compromete a força e a velocidade, especialmente se o atleta realiza atividades focadas em explosão.
Alternativa recomendada: aquecimento dinâmico
Movimentos dinâmicos realizados antes do treino, como avanços, elevações de joelhos, rotações articulares e balanços de braços, aumentam o fluxo sanguíneo, ativam os músculos profundos e melhoram a mobilidade articular sem comprometer a força ou potência.
Meta-análises recentes confirmam que o alongamento dinâmico durante o aquecimento melhora tanto o desempenho esportivo quanto a amplitude de movimento.
Resumo das recomendações práticas
Aquecimento dinâmico antes do treino é ideal para elevar a temperatura muscular e ativar os grupos musculares principais, sem reduzir a força.
Alongamento estático deve ser feito após o treino ou em sessões específicas para flexibilidade, sendo útil para relaxamento muscular, recuperação e aumento gradual da amplitude de movimento.
Evite alongar estaticamente antes do exercício principal, pois isso pode reduzir explosão muscular, força e rendimento.
Conclusão
O aquecimento dinâmico é fundamental para um preparo seguro e eficiente para o exercício, ativando o corpo de forma funcional. O alongamento estático deve ser reservado para o pós-treino ou treinos específicos voltados à flexibilidade.
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