Quer perder gordura e melhorar seu desempenho? Descubra se é melhor fazer musculação antes ou depois do cardio, com base em um estudo científico recente.
Introdução
Se você já se perguntou se deve começar o treino com musculação ou com cardio, saiba que essa dúvida é comum entre iniciantes e até mesmo entre atletas experientes. A ordem dos exercícios pode impactar significativamente os resultados, especialmente quando o objetivo é a perda de gordura.
Nosso médico do esporte, Rafael Levi, explica que entender essa sequência pode ser a chave para alcançar resultados mais eficazes. E agora, um estudo recente publicado no Journal of Exercise Science & Fitness oferece respostas científicas sobre o tema.
💡 Por Que a Ordem do Treino Importa
Quando realizamos musculação e exercícios aeróbicos na mesma sessão, a sequência em que são feitos influencia a resposta do corpo. Fadiga, eficiência metabólica e hormônios envolvidos na queima de gordura e no crescimento muscular são afetados de formas diferentes dependendo da ordem dos treinos.
📚 Estudo Científico: Como Foi Realizado
O estudo acompanhou 45 homens jovens com obesidade ao longo de 12 semanas. Eles foram divididos em dois grupos: um começava o treino com musculação e terminava com cardio, enquanto o outro fazia o inverso. A frequência e intensidade dos treinos foram as mesmas para todos.
📈 Resultados Principais
Os resultados mostraram que o grupo que começava o treino pela musculação teve maior redução da gordura corporal total e da gordura visceral. Além disso, esses participantes apresentaram níveis mais elevados de atividade física ao longo do dia, o que contribuiu para um gasto calórico maior e mais eficaz.
Ambos os grupos melhoraram seu condicionamento cardiovascular, o que indica que, para esse aspecto específico, a ordem dos exercícios teve pouco impacto.
🏋️♂️ Por Que Começar Pela Musculação Pode Ser Melhor
Iniciar o treino com musculação evita a fadiga neuromuscular causada pelo cardio, o que poderia comprometer a performance durante o levantamento de pesos. Isso ajuda na preservação da força e no ganho de massa muscular. Além disso, iniciar com exercícios de resistência tende a aumentar os níveis de energia e motivação, favorecendo mais movimento ao longo do dia.
🧠 Considerações Sobre o Condicionamento Cardiovascular
Para aqueles cujo foco principal é o aumento da resistência e da saúde cardiovascular, a ordem dos treinos não impacta tanto. O mais importante é manter a frequência e a intensidade adequada dos exercícios aeróbicos ao longo do tempo.
🔄 Adaptando ao Seu Objetivo
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Quer perder gordura e melhorar a composição corporal? Comece com musculação.
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Busca melhorar o fôlego e a resistência aeróbica? A ordem pode ser ajustada conforme sua rotina.
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O essencial é manter uma rotina consistente de exercícios, respeitando seus limites e objetivos.
✅ Conclusão
Se o seu objetivo é potencializar a queima de gordura, começar com musculação antes do cardio é a melhor estratégia, segundo a ciência. Já se o foco for apenas o condicionamento cardiovascular, a ordem dos exercícios é menos relevante.
Independentemente da sequência escolhida, o mais importante é manter uma rotina de treino regular, equilibrada e alinhada aos seus objetivos pessoais.
❓ Perguntas Frequentes (FAQ)
Musculação antes do cardio realmente queima mais gordura?
Sim. Estudos mostram que essa ordem favorece a redução de gordura corporal e visceral.
É errado fazer cardio antes da musculação?
Não é errado, mas pode afetar o desempenho nos exercícios de força e reduzir os ganhos musculares.
A ordem do treino interfere nos ganhos de massa muscular?
Sim. Fazer musculação com energia total favorece melhores resultados em força e hipertrofia.
Posso alternar a sequência dos exercícios durante a semana?
Sim, desde que esteja alinhado aos seus objetivos principais.
Cardio depois da musculação prejudica o rendimento?
Geralmente não, e pode até potencializar a queima de gordura pós-treino.