O sedentarismo é um dos maiores desafios de saúde da atualidade. Muitas pessoas subestimam seus efeitos nocivos, mas estudos demonstram que a falta de atividade física pode ser mais letal do que doenças graves, como doença arterial coronariana e alguns tipos de câncer.
Segundo o Dr. Rafael Levi, médico do esporte da Ortocenter Teresina, “O sedentarismo mata, e das coisas que matam, ele mata mais do que doença arterial coronariana, mata mais do que câncer”.
Os riscos do sedentarismo
A inatividade física está diretamente relacionada a várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. Além disso, também pode impactar negativamente a saúde mental, contribuindo para quadros de ansiedade e depressão.
Benefícios da atividade física regular
Praticar exercícios regularmente traz vários benefícios para a saúde, como:
Melhoria da saúde cardiovascular: Reduz o risco de infartos e AVC.
Controle de peso: Auxilia na prevenção da obesidade e no equilíbrio metabólico.
Bem-estar mental: Estimula a produção de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar e reduzindo o estresse.
Como iniciar atividades físicas de forma segura
O medo de complicações de saúde ao iniciar uma rotina de exercícios é comum, mas infundado. Como destaca o Dr. Rafael Levi, “A chance de ter uma morte súbita com relação à atividade física é muito baixa, chegando a 0,0015%”. Ainda assim, algumas recomendações podem tornar o processo mais seguro:
Consultar um médico: Se houver histórico de doenças cardíacas ou osteomusculares, é indicado procurar um médico do esporte para avaliação.
Escolher atividades adequadas: Caminhadas, natação e ciclismo são boas opções para iniciantes.
Respeitar os limites do corpo: A evolução deve ser gradual, evitando sobrecargas e lesões.
Priorizar aquecimento e alongamento: Reduz o risco de contusões e melhora a flexibilidade muscular.
Dicas práticas para abandonar o sedentarismo
Comece devagar: Pequenas mudanças, como trocar o elevador pelas escadas, fazem diferença.
Defina metas realistas: Metas alcançáveis ajudam a manter a motivação.
Busque companhia: Ter um parceiro de treino pode tornar a prática mais prazerosa.
Experimente diferentes atividades: Encontre uma modalidade que combine com seu estilo de vida.
Nunca é tarde pra começar
O sedentarismo é um grande inimigo da saúde, mas a boa notícia é que ele pode ser combatido com a adoção de hábitos ativos. Como reforça o Dr. Rafael Levi, “O benefício do esporte é muito maior do que qualquer risco”. Portanto, nunca é tarde para começar. Dê o primeiro passo hoje mesmo e transforme sua qualidade de vida!