O termo “fitness” se tornou extremamente popular, mas poucas pessoas entendem verdadeiramente o que ele significa. Mais do que uma moda, fitness é um conceito bem estabelecido na literatura científica, englobando frequência, intensidade, tempo e volume de atividade física.
Você se considera fitness? O Dr. Rafael Levi explora neste artigo o que é necessário para alcançar esse status e como isso impacta a sua saúde.
O que é ser fitness?
Ser fitness vai além da aparência física. Segundo especialistas, o conceito está relacionado à capacidade do corpo de desempenhar atividades físicas de forma eficiente, suportando demandas físicas sem fadiga excessiva e com energia de sobra para as atividades diárias e momentos de lazer.
Os pilares do fitness são:
Frequência: Praticar exercícios regularmente, idealmente de 3 a 5 vezes por semana.
Intensidade: Ajustar o nível de esforço com base na frequência cardíaca máxima (entre 60% a 90%) ou VO₂máx (50% a 85%).
Tempo: Realizar sessões de 45 minutos a 1 hora, dependendo da intensidade.
Volume: Equilibrar o número total de exercícios realizados para evitar sobrecarga e lesões.
Confira o que é ser fitness nas palavras do Dr. Rafael Levi:
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Segundo o Dr. Levi:
Não estamos falando só de academia ou dieta da moda, mas de algo muito mais profundo: a sua aptidão física e capacidade de enfrentar as demandas do dia a dia com energia e vitalidade.
Fitness e Sedentarismo: A linha que os separa
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é uma das principais causas de doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares. Ser fitness significa não apenas sair do sedentarismo, mas também atingir um nível de condicionamento físico que melhora a qualidade de vida.
Pesquisas recentes indicam que:
Apenas 30 minutos diários de atividade física moderada podem reduzir o risco de doenças cardíacas em até 40%.
Atividades de alta intensidade, realizadas por 45 minutos, proporcionam benefícios adicionais, como maior queima de calorias e aumento da capacidade cardiorrespiratória.
Benefícios comprovados de ser fitness
Estar em forma traz vantagens que vão além do físico, incluindo:
Saúde Mental: A prática regular de exercícios reduz o estresse, melhora o humor e combate a depressão.
Longevidade: Estudos mostram que pessoas ativas vivem em média 7 anos a mais do que sedentárias.
Prevenção de Doenças: Aumenta a imunidade e diminui os riscos de doenças crônicas.
Produtividade: Pessoas fitness relatam maior energia e foco nas tarefas do dia a dia.
Como Saber se Você é Fitness?
Você pode avaliar sua aptidão física com base nos parâmetros estabelecidos pela literatura médica. Consulte um profissional de educação física ou médico para determinar:
Frequência Cardíaca durante o exercício, para garantir que você está dentro da zona ideal de intensidade.
Capacidade Funcional: Avalie sua resistência, força e flexibilidade.
Regularidade no Treino: Frequência semanal consistente é crucial para manter os benefícios.
Lembre-se: ser fitness é um compromisso com a sua saúde. Adotar um estilo de vida ativo pode parecer desafiador no início, mas os resultados valem a pena.
Conclusão
Fitness não é apenas uma questão de moda, mas sim uma ciência. Estar em forma exige consistência, dedicação e conhecimento. Incorporar exercícios regulares na sua rotina pode transformar a sua vida, aumentando a sua energia, reduzindo o risco de doenças e promovendo um bem-estar geral.
Você já está no caminho certo para ser fitness? Reflita sobre sua rotina e avalie como você pode alcançar esse objetivo para viver uma vida mais saudável e plena.