Mulheres são mais propensas a lesões no joelho

A estrutura do corpo feminino desempenha um papel significativo no aumento da prevalência de lesões no joelho. O quadril mais largo, característico da anatomia feminina, altera o alinhamento do joelho, aumentando a pressão nas articulações. Além disso, as mulheres geralmente apresentam um ângulo do quadríceps maior, conhecido como “ângulo Q”. Essa característica biomecânica contribui para condições como a condromalácia patelar, que provoca dor devido ao desgaste da cartilagem.
Outro fator relevante é a tendência a joelhos valgos, ou seja, a forma arqueada para dentro. Esse alinhamento desbalanceado intensifica o impacto sobre a articulação do joelho, especialmente durante atividades físicas como corrida e saltos.

As flutuações hormonais ao longo do ciclo menstrual afetam diretamente a estabilidade dos ligamentos. Durante a fase lútea, quando os níveis de progesterona e estrogênio estão elevados, os ligamentos se tornam mais frouxos, aumentando o risco de lesões. Estudos apontam que as mulheres têm de duas a dez vezes mais chances de sofrer lesões não traumáticas nos joelhos em comparação aos homens.
Essa vulnerabilidade hormonal requer atenção especial, especialmente em atletas ou mulheres que realizam atividades físicas de alto impacto.

3. Deficiências no Fortalecimento Muscular
A falta de fortalecimento muscular adequado é outro fator de risco. Os músculos ao redor do joelho, como o quadríceps e os glúteos, são fundamentais para estabilizar a articulação. Quando esses músculos estão enfraquecidos ou desequilibrados, o joelho fica mais exposto a lesões.
Por exemplo, em esportes que exigem mudanças rápidas de direção ou saltos, como o futebol e o vôlei, a ausência de um treinamento adequado pode resultar em lesões como entorses ou rupturas ligamentares.

 

Prevenção de Lesões no Joelho em Mulheres

1. Fortalecimento Muscular
Investir em exercícios de fortalecimento é crucial para proteger os joelhos. Movimentos como agachamentos, elevações de perna e ponte de glúteos ajudam a fortalecer quadríceps, isquiotibiais e glúteos, que atuam como amortecedores naturais. Além disso, incluir treinos de equilíbrio e propriocepção pode melhorar a estabilidade articular, reduzindo riscos durante atividades esportivas.

2. Planejamento Baseado no Ciclo Menstrual
Compreender as fases do ciclo menstrual pode auxiliar na prevenção de lesões. Durante períodos de maior vulnerabilidade, como a fase lútea, é recomendável evitar atividades de alto impacto e priorizar exercícios de fortalecimento e alongamento. Essa abordagem reduz a pressão sobre os ligamentos e minimiza o risco de lesões.

3. Escolha de Calçados Adequados
Calçados inadequados, como saltos altos, podem comprometer a saúde dos joelhos ao longo do tempo. Além de causar desgastes na cartilagem, eles aumentam a pressão sobre a articulação, especialmente em mulheres com predisposição a lesões. Optar por calçados confortáveis, que oferecem suporte adequado, é uma medida preventiva essencial.

4. Acompanhamento com Profissionais de Saúde
Consultas regulares com ortopedistas e fisioterapeutas são indispensáveis para manter a saúde articular. Esses profissionais podem identificar desequilíbrios musculares ou alterações biomecânicas precocemente, recomendando exercícios específicos ou terapias personalizadas. Esse cuidado contínuo é fundamental para preservar a integridade do joelho ao longo da vida.

Considerações Finais

As lesões no joelho são uma preocupação importante para as mulheres, mas medidas preventivas simples podem reduzir significativamente os riscos. Fortalecer os músculos, ajustar a rotina de exercícios de acordo com o ciclo menstrual e escolher calçados adequados são estratégias eficazes para proteger as articulações.

Com orientação médica regular e atenção à saúde articular, é possível não apenas evitar lesões, mas também garantir maior qualidade de vida e longevidade para os joelhos. Priorize o cuidado preventivo e mantenha-se ativa com segurança!