Escolher uma atividade física pode parecer uma tarefa simples, mas a chave para a consistência está em optar por algo que realmente gostamos. Muitas pessoas começam um exercício já focadas nos resultados finais, como emagrecer ou ganhar massa muscular, sem considerar se realmente apreciam aquela prática. No entanto, pesquisas indicam que a adesão a uma atividade é muito maior quando há prazer envolvido.
Segundo a literatura esportiva, permanecer em uma atividade significa praticá-la regularmente por mais de três meses. Além disso, transformar o exercício em um hábito requer, em média, quatro meses de prática constante.
Neste artigo, o nosso médico do esporte, Dr. Rafael Levy ensina como escolher a atividade ideal e torná-la parte do seu estilo de vida.
1. Comece pelo simples e pelo que você gosta
O primeiro passo para estabelecer uma rotina de exercícios é escolher uma atividade que seja prazerosa. Muitas pessoas desistem porque optam por modalidades apenas com base nos resultados esperados e não no prazer da prática. Escolha algo que você realmente goste, seja caminhada, dança, musculação ou esportes coletivos.
2. Não escolha pelo resultado rápido
A alta intensidade pode ser tentadora para quem busca emagrecimento rápido, mas se você não gosta desse tipo de exercício, a desistência será quase certa. Estudos mostram que a chance de permanência em atividades de alta intensidade, quando não há gosto pela prática, é muito baixa.
3. Respeite seu ritmo e nível de condicionamento
Se você está começando, não tente acompanhar o ritmo de atletas experientes. O ideal é iniciar com exercícios de menor intensidade e aumentar gradualmente, evitando lesões e frustrações.
4. Estabeleça uma rotina progressiva
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o recomendado é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, o que pode ser dividido em cinco sessões de 30 minutos. Criar uma rotina facilita a adaptação do corpo e transforma o exercício em um hábito.
5. Experimente diferentes modalidades
Se você ainda não encontrou uma atividade que goste, experimente diversas opções. Aulas experimentais são uma ótima forma de testar novas práticas sem compromisso.
6. Crie metas realistas
Estabelecer metas alcançáveis ajuda na motivação. Em vez de mirar grandes resultados em curto prazo, foque em pequenas conquistas, como aumentar gradualmente o tempo de prática.
7. Busque companhia para se exercitar
Ter um parceiro de treino aumenta a motivação e o comprometimento. Exercícios em grupo ou com amigos tornam a prática mais leve e divertida.
8. Insira o exercício na rotina
Adapte sua agenda para que a atividade física faça parte do seu dia a dia. Escolha horários fixos e planeje seu treino como um compromisso importante.
9. Celebre suas conquistas
Reconheça cada avanço, seja completar uma semana sem faltar aos treinos ou aumentar sua resistência física. Pequenas vitórias incentivam a continuidade.
10. Não se culpe por faltas ocasionalmente
Se perder um treino, não desanime. O importante é manter a consistência ao longo do tempo. O exercício deve ser algo prazeroso e sustentável.
Transforme o movimento em um estilo de vida saudável!
A chave para tornar a atividade física um hábito é escolher algo que você realmente goste, respeitando seus limites e estabelecendo uma rotina progressiva. A consistência é mais importante do que a intensidade inicial. Comece devagar, encontre prazer na prática e, aos poucos, os benefícios surgirão naturalmente.